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适合在家的体育运动,最佳精选数据资料_手机版24.02.60

  • 特训
  • 2024-11-07 22:20:24
  • 1370
  1. 面对疫情,在家里有什么可以做的体育动作?
  2. 我想在家适量锻炼一下身体太瘦(项目有俯卧撑,仰卧起坐,下蹲)该怎安排,望指点?
  3. 初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么?
  4. 居家网课学习期间,如何让孩子进行室内体育锻炼?有什么好的锻炼方式吗?

面对疫情,在家里有什么可以做的体育动作?

面对疫情,外出锻炼不安全,在家里一样能练,除了家用健身器材外结,合日常起居就能开展碎片运动,减轻焦虑、保持好心情,增强体质。钟南山院士告诉我们,“体育锻炼”很重要,别只忙着在客厅、卧室“旅游”,还要动起来~下面奉上 第九套广播体操,宅家的时光,动起来更健康!除此之外还有精心准备的线上体育课来了

01开合跳

开合跳,简单的动作就能达到热身和燃脂。

02深蹲

边远眺,边试着来一组深蹲,可以锻炼你的肺活量哦!

03踮脚

神奇的踮脚尖运动!不用哑铃,用矿泉水瓶替代或徒手也可以随时练,刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟,每天都坚持做,平衡力会更好哦!

04拉伸

在家里,用毛巾做做拉伸运动,元气满满。

05

空中脚踏车

微信语音、电话聊天。“煲电话粥”的同时,让双腿放飞自我——空中脚踏车走起~

06侧抬腿

拿出瑜伽垫,侧抬腿。运动像一道光,如此美妙……

07高抬腿

来,我们一起,从客厅-厨房-或是-卫生间循环起跳。

疫情防控期间,让我们坚持这些运动,强身健体,心情愉悦!

我想在家适量锻炼一下身体太瘦(项目有俯卧撑,仰卧起坐,下蹲)该怎安排,望指点?

首先,不管进行什么样的体育锻炼都要进行热身,把身体活动开在进行训练,其次训练过程一定要循序渐进,不要心急,一口吃不成胖子,贪多只会增加伤病,建议一次做10个俯卧撑为一组,20个仰卧起坐为一组,10个下蹲为一组,一组一组的练习,中间要留一两分钟休息时间。一开始以三到五组为宜,以后可以适当增加训练量。

初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么?

1、想 通过运动提高运动成绩是很不错的相法,慢鸟先飞早如林吗。

2、在家运动会受到条件限制,有运动器械最好,如果没有只能做哑铃,杠铃,俯卧撑,仰卧起坐等动作,尽管不是很全面,但是也能起到增强体质目的。

3、建议在家运动锻炼的同时抽时间做点长跑运动,早晨起床空腹在广场上运动半小时就可以了。这样就可以弥补家中运动不足的缺陷。

居家网课学习期间,如何让孩子进行室内体育锻炼?有什么好的锻炼方式吗?

疫情使所有人减少出门,学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。

KEEP是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。

1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑,甚至智能电视都可以安装keep软件或APP。

2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4,数字越大,难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。

3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。

4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。

5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。

6,注意事项。跟着视频练习很容易。但要仔细观看视频中的动作。在做到位的基础上切忌过度,以免造成伤害。

以上是一些室内锻炼的小经验,有兴趣可以细聊。


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可以让学生在学习之余,帮助父母或者和父母一起做做家务,扫扫地,拖拖地啊,或者和父母一起做一顿美食啊,这也是一种体育锻炼啊。学生坐在家里学习一天其实挺累的,需要缓解压力的。疫情期间在家里做做家务还是挺不错的!一边听着音乐一边干一些力所能及的家务事还是不错的选择